통증 없는 생리 만들기
생활습관 팁 1.생리통은 왜 생길까? 원인부터 이해하기생리는 자연스러운 생리적 현상이지만, 매달 찾아오는 통증과 불편감으로 인해 많은 여성들은 이 시기를 두려워하거나 회피하게 됩니다. 생리통은 단순히 개인차가 아니라, 생활습관, 식사 방식, 호르몬 불균형, 스트레스 수준과 밀접하게 연관되어 있습니다.의학적으로 생리통은 ‘자궁 수축을 유도하는 프로스타글란딘’이라는 호르몬의 과잉 분비로 인해 발생합니다. 이 물질이 너무 많이 분비되면 자궁 근육이 과도하게 수축되면서 경련성 통증, 복부 팽만, 허리 통증, 두통 등이 발생합니다.또한,과도한 카페인, 정제 탄수화물, 당류 섭취,만성적인 염증 상태,운동 부족과 스트레스 역시 생리통의 원인을 강화시키는 요소로 작용합니다.좋은 소식은, 이러한 통증은 올바른 식습관과..
2025. 5. 8.
혈당스파이크 없이 식사하는 방법
1.혈당 스파이크란 무엇이며 왜 위험한가? 혈당 스파이크란, 음식을 먹은 후 혈당이 급격하게 치솟는 현상을 말합니다. 우리 몸은 식사 후 탄수화물을 포도당으로 분해하여 혈중에 흡수시키는데, 이때 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 과도하게 분비되어 이를 조절하게 됩니다.하지만 이런 상황이 반복되면,인슐린의 민감도가 떨어지고지방이 쉽게 쌓이며에너지 사용이 비효율적으로 변하며결국 만성 피로, 체중 증가, 당뇨병, 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.특히 20~40대의 활동적인 사람들도 커피, 디저트, 밀가루 중심 식사 습관으로 인해 무의식 중에 혈당 스파이크를 반복하게 되면, 어느 순간 ‘식곤증’이 심해지고, 집중력이 떨어지며, 쉽게 지치게 되는 몸 상태를 경험하게 됩니다.즉, 혈당 스파이크는 단순히 당뇨 위험..
2025. 5. 8.
하루 5분, ‘턱관절 스트레칭’이 주는 건강 변화
우리는 매일 무의식적으로 턱에 힘을 주며 살아갑니다. 업무에 집중할 때, 스마트폰을 볼 때, 스트레스를 받을 때… 심지어 잠을 자는 동안에도 턱은 끊임없이 긴장하고 있죠. 이처럼 과도한 긴장은 결국 턱관절 통증, 두통, 어깨 결림 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다.하지만 놀랍게도, 하루 단 5분의 ‘턱관절 스트레칭’만으로도 이런 불편함을 예방하고 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 우리가 자주 놓치는 턱관절의 중요성과 함께, 이를 관리하는 간단한 스트레칭 루틴, 그리고 그로 인해 기대할 수 있는 건강 변화를 소개해드릴게요. 1.턱관절, 작은 움직임이 만드는 큰 차이턱관절은 귀 바로 앞에 위치한 작고 복잡한 구조입니다. 이 관절은 우리가 말을 하거나 음식을 씹을 때, 하품할 때까지 하루에도..
2025. 5. 7.
